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2020-05-29 15:52 國(guo)家(jia)衛生健康委官網(wang)

中國(guo)疾控中心營養學首席(xi)專(zhuan)家(jia)、營養與健康所研究員趙(zhao)文華介紹,“吃動(dong)平衡、健康體(ti)重(zhong)”對孩子健康非常(chang)重(zhong)要,可以從四個方面來(lai)努力︰

一是盡可能的堅持(chi)充足的身體(ti)活動(dong)。如果條(tiao)件有限(xian),不(bu)能到室外、公園、操(cao)場(chang)等(deng)空曠(kuang)的地方去健身,除了(liao)讓孩子幫助家(jia)長做些力所能及(ji)的家(jia)務外,要創造性(xing)的在(zai)家(jia)多活動(dong),比如原(yuan)地走路、原(yuan)地跑步、原(yuan)地跳繩,做健身操(cao)、俯臥撐(cheng)、仰臥起坐等(deng);在(zai)活動(dong)強度上(shang),要達到能夠使(shi)心跳呼(hu)吸加快(kuai)、能夠出汗等(deng)中高(gao)強度水平;在(zai)活動(dong)時間上(shang),每天累(lei)計(ji)一定要超過1個小時。

二是在(zai)保(bao)證充足睡眠(mian)前提下,要控制靜態行為。不(bu)要整(zheng)天坐著、躺著、靠著,可以按照(zhao)上(shang)學安cai)拋饗?奔洌 孔個小時要站起來(lai)活動(dong)一會兒。

三是對于超重(zhong)肥胖(pang)的兒童,可以適(shi)當(dang)增加活動(dong)量和(he)tu)跎偈沉浚 縭shi)當(dang)減少主食chang) 蚩?樸you)炸和(he)甜食等(deng)能量密(mi)度高(gao)的食物,適(shi)當(dang)增加高(gao)強度活動(dong)時間,但目前不(bu)要讓孩子刻意減重(zhong)。

四是要經常(chang)給孩子測(ce)量身高(gao)、體(ti)重(zhong),以及(ji)腰圍(wei),掌握判(pan)斷標準,做到健康體(ti)重(zhong)、心中有數。

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